از مصطفی الیاسیان
ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ و بهبود سلامتی است. اثرات آن در مطالعات علمی متعددی بررسی شده است. بر اساس بررسی سازمان بهداشت جهانی
(WHO)
در سال ۲۰۲۱، فعالیت بدنی منظم میتواند از بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲ و برخی از سرطان‌ها پیشگیری کند. مطالعات دانشگاه هاروارد در ایالات متحده همچنین نشان داده‌اند که فعالیت روزانه، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و استرس را کاهش می‌دهد. تحقیقات دیگری از دانشمندان دانشگاه استنفورد تأیید کرده‌اند که فقط ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز میتواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و طول عمر را افزایش دهد. این نشان می‌دهد که ورزش به‌عنوان یک عادت روزانه، تأثیرات مثبتی بر جسم و روان دارد. برای افرادی که فکر می‌کنند وقت یا انگیزه کافی برای ورزش ندارند، پنج راه ساده برای وارد کردن ورزش و تحرک به زندگی روزمره وجود دارد
۱. هنگام بالا رفتن، به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. این کار روزانه کالری بیشتری می‌سوزاند و عضلات را تقویت می‌کند
۲. به‌جای رانندگی با خودرو، پیاده‌روی کنید یا از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده کنید. حتی چند دقیقه پیاده‌روی روزانه میتواند سلامت قلب را بهبود بخشد
۳.هر روز صبح چند دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک انجام دهید. تمرینات ساده مانند طناب زدن یا یک پیاده‌روی کوتاه نه‌تنها کالری می‌سوزاند بلکه روحیه را نیز بهبود می‌بخشد
۴. از وقفه‌های کاری استفاده کنید: هر ساعت برای چند دقیقه از صندلی خود بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید یا کوتاه قدم بزنید. این کار باعث بهبود گردش خون شده و از خستگی جسمی و ذهنی جلوگیری می‌کند
۵. ورزش در گروه لذت بیشتری دارد: شرکت در ورزش‌های گروهی یا تمرین در یک باشگاه میتواند انگیزه شما را برای تحرک بیشتر افزایش دهد. همچنین، ارتباطات اجتماعی را تقویت کرده و ورزش را سرگرم‌کننده‌تر می‌کند
tun24120802