Автор Мостафа Елясян
Спорт є одним з найважливіших факторів збереження та зміцнення здоров’я. Його вплив вивчався в численних наукових дослідженнях. Згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) від 2021 року, регулярна фізична активність може запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету 2 типу та певним видам раку. Дослідження Гарвардського університету в США також показали, що щоденні фізичні вправи, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді, зміцнюють імунну систему і знижують рівень стресу.
Подальші дослідження вчених зі Стенфордського університету підтвердили, що лише 30 хвилин помірних фізичних вправ на день можуть знизити ризик серцевих захворювань і збільшити тривалість життя. Це свідчить про те, що фізичні вправи як щоденна звичка мають багато позитивних наслідків для тіла і розуму.
Для людей, які відчувають, що не мають достатньо часу або мотивації для занять спортом, є п’ять простих способів включити спорт і фізичні вправи у свій щоденний розпорядок дня:
1. Підіймайтеся сходами, а не ліфтом. Так ви щодня спалюєте більше калорій і зміцнюєте м’язи.
2. Ходіть пішки або користуйтеся громадським транспортом замість того, щоб сідати за кермо. Всього кілька хвилин ходьби на день можуть покращити здоров’я вашого серця.
3. Щоранку впродовж кількох хвилин робіть вправи на розтяжку або легку гімнастику. Прості вправи та рух, наприклад стрибки на скакалці або коротка прогулянка, не тільки спалюють калорії, але й підвищують настрій.
4. Використовуйте робочі перерви: щогодини вставайте зі стільця на кілька хвилин, робити вправи на розтяжку або коротку прогулянку. Це покращує кровообіг і запобігає фізичній та розумовій втомі.
5. Заняття в групі приносять більше задоволення: участь у групових видах спорту або тренування у фітнес-клубі можуть підвищити мотивацію до фізичних навантажень. Це також сприяє соціальному контакту і робить вправи веселішими.
tun24120802